co po treningu na sile

dziekuje za ocene treningu. właśnie mam zamiar w następnym cyklu zrobić wyciskanie sztangielek na koniec treningu. wyciskanie siedząc robie bez podparcia. wiosło ze sztangą robie podchwytem. mam pytanie. czy jeśli będe robił w jednym dniu na klate 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. rozpiętki na skosie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej a na [...]

[...] tych powtórzeń, ale nie dużo. Nawet 5 powtórzeń na takiej intensywności to bardzo mocny trening i w zupełności wystarczający na podkręcenie metabolizmu. Co do tego jednego treningu siłowego - lepiej tak, niż w ogóle miałbym zrezygnować z takich ćwiczeń jak wyciskanie, rwanie czy przysiad. Zresztą, po już tak robiłem, że po 6-tygodniowym cyklu [...]

[...] ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło... Rozpiska z treningu trening fbw b nr 28 15.09.2015 1.wyciskanie francuskie 3x12 powt 4kgx24 powt na dwie ręce 4kgx 24 powt 4 kgx24 powt yyy spadek sił [...]

[...] Trec BCAA G-Force to preparat który znacząco przyspiesza pełną regenerację potreningową. Zawarte w nim wolne formy aminokwasów BCAA i L-Glutaminy podane bezpośrednio po treningu natychmiast rozpoczynają kaskadę procesów prowadzących do odbudowy powstałych w trakcie ćwiczeń mikrourazów mięśniowych. BCAA G-FORCE błyskawicznie hamuje katabolizm [...]

wlasnie jestem po treningu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze [...]

[...] otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych. Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby najlepszym rozwiązaniem tak aby [...]

[...] Patrząc po atlasach na róznych stronach widze już swoje błędy :) Zdecydowanie łokcie źle w każdym ćwiczeniu ustawione i wiele innych rzeczy. Zastosuje się do Twoich uwag w treningu barków. Z reguły tak robiłem ciągle i niby czułem ale teraz stawiam na technike i odpowiednie rozwijanie mięsnia A co do MC to rozumiem ze sie ustawiam sie tak aby [...]

[...] - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki Komentarz: Miałem trochę zwariowany tydzień i nie do końca się dostosowałem, dlatego zrobiłem tylko 1,5 treningu, ale ten tydzień przedłużam, dlatego dzisiaj zrobię jeszcze klatkę, do tego zmieniam trochę taktykę. Będę bardziej dbał o sen i robił dłuższe przerwy między seriami, [...]

[...] ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, po treningu np makaron z kurczakiem + kostka bialego sera. sam zauwazylem po sobie ze im wiecej kalorii w diecie tym lepiej masa idzie nawet gdybym 200 bialka jadl to bez [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

odczucia są takie ze po treningu bicepsów, mam tak spompowane przedramiona( staram sie mocno sciskac hantle podczas cwiczen :P ) ze ciezko potem utrzymac cos w reku, wiadomo ze kaptura od bluzy po treningu nie sięgne ;P a wizualnie to zobaczylem kawal zył na swoim ciele. na sile póki co powalajacego efektu nie ma, najlepiej czuc to na klatce to [...]

[...] bez skóry /200g 40/0,7/0 Papryka /50g 1,3/0,5/6,6 B:55 T:3 W:85 Daj ryż brązowy IV posiłek (po treningowy): Mass XXL + 30g Whey protein complex 100% B:45 T:4 W:76 Po treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 [...]

[...] się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, nie day. Post zachowany, [...]

[...] nie znając głębiej zagadnienia. Jeśli chodzi o smoki i tygrysy itp. to nie jest żadne mamienie, bo po pierwsze nie są to teorie na których bazuje współczesne podejście do treningu, a po drugie gdy wie się, co faktycznie się kryje za tymi sformułowaniami (co autor miał na myśli :)), nie stanowią one żadnego problemu. Po prostu nauka i teorie [...]

[...] jest juz efektywny. Robisz 3-4 rotacje i znow stop, czemu ? bo konkretna metoda juz zanudzila twoje cialo i musisz zmienic cala metodologie cwiczen (nazwij ta zmiana typu treningu, zmiana mentora, guru czy jak chcesz). Co jest najgorsze ? Czlowiek ktory wyterzyl umysl i stworzyl dobra metodologie i chce zrobic z tego biznes. Wtedy zapomina [...]

[...] raz robię MC, raz przysiady. "raz to raz to" odnosi się nie do jednej jednostki treningowej, a do całego 2tygodniowego cyklu, więc jeśli dziś robiłem siady, to na następnym treningu robię MC, a zamiast siadów wykroki. W dzień przysiadów jest inne ćwiczenie na plecy niż MC, w moim przypadku jest to pedalskie ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] intensywnego trenowania tej partii i za słabych tricepsów w łańcuchu wyciskania leżąc. Co do Jana Wegiery to nie wiem dlaczego jest na "nie" ale patrząc po jego treningu gdzie katuje klatę kilka razy tygodniu, wrzucenie dodatkowo ciężkich barków mogłoby nawet jemu dać się we znaki PS: Kuba graty startu, choć liczyłem na 300 siad To [...]

O treningu: Trening jest wspaniały . Praktycznie zawsze jechałem splitem i po zmianie priorytetu i bodźca od razu wszystko się ruszyło . Trening jest bardzo ciekawy. Zawsze nie możesz się doczekać kolejnego razu oraz w ciągu tygodnia myslisz ile pójdzie na nastepnym treningu. To dodaje motywacji. Ponadto ciagłe przyrosty siły i poprawa sylwetki są [...]

[...] czary. Wysiłek aerobowy korzysta głównie z zapasów tłuszczu. W trakcie aerobów spalasz ileś tam sadełka. I teraz odpowiedź organizmu jest logiczna i uprawniona. Skoro na treningu straciłaś tłuszcz, to co będziemy uzupełniać w pierwszej kolejności? Glikogen? Chciałbyś :-) Wałeczek. I tu pojawia się pytanie dlaczego aeroby w ogóle działają na [...]

[...] kalorii, niech to bedzie jakis jeden posilek. Jezeli jakis posilek jest owocowy zjedz do niego chociaz batonik bialkowy, albo zjedz chudego twarozku. Przed treningiem i po treningu jedz jednak warzywa, mieso (vel bialko) kasze, ziemniaki, ryz itd. Wieczorem nie jedz juz owocow. Celuj w 2000kcal dzienne i licz spadki tluszczu w okresie 1 [...]